Cât de tare să apeși cu periuța ca să nu îți rănești gingiile
Cât de tare să apeși cu periuța? Mult mai ușor decât crezi: cât să simți perii pe dinți și pe marginea gingiei, fără ca ei să se îndoaie sau să se răsfire. Placa bacteriană e moale și se îndepărtează prin mișcări mici și răbdare, nu prin forță. Apăsarea mare nu curăță mai bine.
Periajul e un gest pe care îl facem de două ori pe zi, ani la rând, atât de automat încât nici nu ne mai gândim la el. Luăm periuța, punem pasta și începem să frecăm. Iar cei mai preocupați de igienă tind să apese cel mai tare, cu același instinct cu care cureți o tigaie arsă: dacă nu iese din prima, apeși mai mult. Doar că dinții nu sunt o tigaie, iar gingiile cu atât mai puțin.
De ce nu ai nevoie de forță ca să cureți placa bacteriană?
Mulți își imaginează placa bacteriană ca pe o crustă încăpățânată care trebuie răzuită. În realitate, placa proaspătă e un strat moale și lipicios de bacterii. Se desprinde ușor când perii ajung la ea, mai ales la marginea gingiei și între dinți.
Ce face diferența sunt mișcările, unghiul și constanța. Placa întărită, adică tartrul, nu iese oricum cu periuța, oricât ai apăsa. Pe acela îl îndepărtează igienistul.
De ce apasă atât de mulți oameni prea tare?
Ni s-a spus să ne spălăm „bine” pe dinți, dar nimeni nu ne-a explicat ce înseamnă „bine”. Unii au înțeles „mai mult timp”, alții „mai repede”, foarte mulți „mai tare”. Dacă ai o pată pe haine, insiști. Creierul transferă aceeași logică asupra dinților.
Paradoxul e că oamenii care își irită cel mai mult gingiile sunt adesea cei care încearcă cel mai mult să le protejeze. Nu din neglijență, ci din exces de zel.
Ce se întâmplă dacă apeși prea tare cu periuța?
O revizuire sistematică publicată în 2015 a analizat legătura dintre periaj, retracția gingiei și leziunile de lângă colet. Dovezile au fost în multe privințe neconcludente, dar factorii care au apărut asociați cu retracția au fost:
- periajul orizontal, de frecare;
- perii tari;
- durata și frecvența periajului;
- cât de des schimbi periuța.
Când gingia se retrage, rădăcina dintelui rămâne mai expusă. Pot apărea sensibilitate la rece sau mici crestături în zona de lângă gingie, pe care mulți le observă abia după ani. Despre sensibilitate găsești detalii în articolul de ce ai sensibilitate la rece fără carie.
Cum îți dai seama că apeși prea tare?
| Semn | Ce poate însemna |
|---|---|
| Perii se răsfiră în câteva săptămâni | apeși mai mult decât e nevoie |
| Gingiile par iritate sau retrase la anumiți dinți | frecare repetată în aceeași zonă |
| Sensibilitate la rece lângă gingie | rădăcină sau dentină mai expusă |
| Mâna și antebrațul sunt încordate la periaj | ții periuța ca pe un burete de vase |
Dacă observi retracție, sensibilitate care nu trece sau sângerare persistentă, mergi la stomatolog. Sângerarea gingiilor are de obicei alte cauze decât presiunea și merită verificată.
Cum ar trebui să te speli pe dinți corect, fără să apeși?
- Ține periuța ca pe un pix, cu degetele, nu cu tot pumnul. Așa nu poți pune multă forță.
- Așază perii la aproximativ 45 de grade față de marginea gingiei.
- Fă mișcări mici, pe câte doi-trei dinți odată, nu frecare lungă stânga-dreapta.
- Folosește peri moi. ADA recomandă periuțe cu peri moi pentru majoritatea oamenilor.
- Schimbă periuța sau capul de periaj la aproximativ trei luni sau mai devreme, dacă perii s-au răsfirat.
Răspunsul cel mai simplu la întrebarea din titlu: atât de ușor încât perii să lucreze, iar gingiile să nu simtă că trebuie să se apere.
Trebuie să apeși mai puțin cu periuța electrică?
Da. Cu o periuță electrică, rolul tău e doar să o ghidezi. Prima reacție a multor oameni e să apese la fel ca la periuța manuală, dar mișcarea o face deja capul de periaj. Apăsarea în plus nu ajută, iar perii se deformează mai repede.
Instrucțiunile periuței LEMANN Sonic PRO90 spun clar: capul se ghidează lent, fără mișcări energice de frecare și fără presiune excesivă. Indiferent ce periuță folosești, controlul presiunii rămâne la tine. Dacă gingiile te-au durut după ce ai trecut la periuța electrică, citește și ce e normal și ce nu când te dor gingiile după periuța electrică.
Dacă ai tendința să apeși, alege o periuță care face mișcarea pentru tine și îți lasă controlul intensității. LEMANN Sonic PRO90 are pornire progresivă, un mod în care îți reglezi intensitatea și capete cu peri ultramoi și pad din silicon care amortizează vibrațiile. LEMANN Sonic Pro48 are 5 programe, inclusiv GumCare, 3 niveluri de intensitate și oprire automată după 2 minute. Pentru periaj manual, Curaprox CS 1560 Soft și TePe Select Compact Soft au peri moi, potriviți pentru un periaj blând.
Întrebări frecvente
Câte grame de presiune sunt recomandate la periaj?
Nu există o cifră pe care s-o poți simți ușor acasă, iar valorile din studii variază. Mai util e semnul practic: perii nu trebuie să se îndoaie sau să se răsfire în timpul periajului. Dacă se răsfiră repede, apeși prea tare.
Pot să-mi distrug smalțul apăsând prea tare?
Periajul apăsat, mai ales cu perii tari și pastă abrazivă, poate contribui la uzură în zona de lângă gingie. Riscul crește dacă te speli imediat după alimente acide. De aceea contează și tehnica, și momentul periajului.
Periuța electrică e mai blândă decât cea manuală?
Poate fi, dacă o folosești corect, doar ghidând-o. O analiză Cochrane din 2014 a arătat că periuțele electrice reduc placa și inflamația gingiilor mai mult decât cele manuale. Dacă apeși cu ea ca la o periuță manuală, avantajul se pierde.
Cât de des schimb capul de periaj?
La aproximativ trei luni, sau mai devreme dacă perii s-au deformat. Perii răsfirați curăță mai prost și pot irita gingia.
Surse: Heasman și colab., revizuire sistematică despre periaj, retracția gingivală și leziunile de colet, J Clin Periodontol 2015; ADA, Toothbrushes; NHS, How to keep your teeth clean; Yaacob și colab., Cochrane 2014, Powered versus manual toothbrushing.