Când e bine să te speli pe dinți: dimineața, seara și după masă

Când e bine să te speli pe dinți? De două ori pe zi: o dată chiar înainte de culcare, după ultima masă și băutură, și încă o dată în cursul zilei, de obicei dimineața. Ora exactă contează mai puțin decât ordinea. După suc de portocale, fructe sau alte alimente acide, clătește gura cu apă și așteaptă înainte de periaj.

Este 7:42. Cafeaua e gata, micul dejun așteaptă, iar periuța ridică aceeași întrebare ca în fiecare dimineață: mă spăl acum sau după ce mănânc? Seara apare altă negociere. Te-ai spălat la 21:00, apoi ai mai băut un ceai îndulcit sau ai ronțăit ceva înainte de culcare. Mai pui periajul?

Căutăm o oră perfectă, ca și cum dinții ar avea un ceas intern și ar refuza protecția dacă întârziem 20 de minute. Răspunsul nu e „la 7:00 și la 22:00”.

Există o oră perfectă pentru periaj?

Nu. Ghidurile serioase nu stabilesc două ore universale. NHS recomandă două periaje pe zi, de aproximativ două minute fiecare: unul ca ultim lucru înainte de somn și încă unul în altă parte a zilei. Pentru adulți, pasta ar trebui să aibă cel puțin 1.350 ppm fluor, dacă medicul nu îți recomandă altceva.

Pentru un adult cu program obișnuit, rutina arată așa:

• dimineața, înainte de micul dejun sau la distanță de alimentele acide;
• seara, după ce ai terminat de mâncat și de băut, chiar înainte de culcare.

Nu e nevoie ca periajul să aibă loc zilnic la aceeași oră. Contează să nu dispară din rutină și să nu fie urmat de gustări, suc, lapte îndulcit sau ceai cu zahăr.

De ce periajul de seară e cel mai important?

Ziua, saliva circulă, diluează acizii și ajută la îndepărtarea resturilor de mâncare. Noaptea, producția de salivă scade, iar dinții stau mai multe ore într-un mediu care se curăță greu singur. Dacă pe dinți rămâne placă și în gură ajunge zahăr chiar înainte de somn, bacteriile au cu ce produce acizi exact când saliva ajută cel mai puțin. Am explicat pe larg ce se întâmplă în aceste ore în articolul despre spălatul pe dinți seara.

De aceea, periajul de la 21:00 nu mai e cu adevărat periaj de seară dacă la 23:00 bei suc, mănânci biscuiți și adormi fără să te mai speli. Ora nu a fost problema. Ordinea a fost.

Te speli pe dinți înainte sau după micul dejun?

Pentru cei mai mulți oameni, periajul înainte de micul dejun e varianta cea mai simplă. Îndepărtezi placa adunată peste noapte, rutina e ușor de ținut minte și eviți să folosești periuța imediat după suc de portocale, citrice, smoothie sau apă cu lămâie.

Periajul după micul dejun nu e greșit în orice situație. Contează ce ai mâncat și cât de repede iei periuța în mână:

• Dacă micul dejun e acid (suc de fructe, citrice, iaurt cu fructe acre): spală-te înainte.
• Dacă preferi să te speli după: clătește gura cu apă și lasă un interval înainte de periaj.
• Dacă micul dejun nu e acid și medicul nu ți-a spus altceva: important e să te speli corect, nu să transformi minutul exact într-o sursă de stres.

Fluorul rămas după periajul de dimineață ajută smalțul să reziste și să se remineralizeze. De aceea e mai bine să scuipi surplusul de pastă fără să clătești cu multă apă: clătirea spală fluorul. Despre pasul ăsta am scris separat, în articolul despre clătirea gurii după periaj. Nu înseamnă că pasta face un scut de neatins și că micul dejun nu mai contează. Înseamnă doar că periajul lasă în urmă un ingredient activ, nu doar o senzație de prospețime.

Cât aștepți să te speli pe dinți după suc de portocale sau fructe?

Gândește-te la un mic dejun lung, în vacanță: cafea, un pahar de suc de portocale proaspăt stors, câteva fructe și, la final, direct la periuță. Pare cel mai corect lucru posibil. Mănânci, apoi te speli. Doar că, după alimente și băuturi acide, e exact momentul în care periuța poate face mai mult rău decât bine.

Când bei sau mănânci ceva acid, suprafața smalțului se înmoaie pentru scurt timp și devine mai ușor de tocit. Dacă vii imediat cu periuța și freci, poți accentua uzura stratului protector. Un singur periaj nu îți strică dinții. Repetat ani la rând, poate contribui la eroziunea smalțului. Am povestit un studiu care a surprins acest proces în articolul despre atacul acid asupra smalțului.

Ce intră în categoria „acid”:

• citricele și sucurile de fructe, inclusiv sucul de portocale și limonada;
• băuturile carbogazoase și cele pentru sportivi;
• vinul;
• unele fructe, smoothie-urile și apa cu lămâie.

Asociația Dentară Americană recomandă să aștepți o oră înainte să te speli pe dinți după alimente acide, ca saliva să apuce să neutralizeze acizii. Între timp, clătește gura cu apă, bea un pahar de apă sau mănâncă o bucată de brânză. Saliva își face treaba singură. E unul dintre puținele sfaturi de igienă orală care nu te costă nimic.

Ar trebui să te speli pe dinți după fiecare masă?

Pentru cei mai mulți adulți, recomandarea rămâne de două ori pe zi, nu după fiecare aliment. Un al treilea periaj poate fi potrivit în anumite situații: aparat dentar, risc mare de carii, anumite lucrări protetice sau o recomandare a medicului.

Mai mult periaj nu înseamnă automat mai multă protecție. Periajul repetat, cu presiune mare sau imediat după alimente acide, poate contribui la uzura dinților și la iritarea gingiei. Dinții nu au nevoie să fie frecați după fiecare firimitură. Au nevoie de placă îndepărtată regulat, de fluor și de o tehnică blândă.

Ce faci dacă lucrezi în ture sau dormi ziua?

„Periajul de seară” nu trebuie legat de întunericul de afară, ci de cea mai lungă perioadă de somn. Dacă lucrezi noaptea și dormi de la 8:00 la 15:00, periajul important e cel de dinainte de 8:00, după ultima masă sau băutură. Al doilea poate fi după trezire sau în alt moment stabil al programului. Corpul nu verifică dacă pe ceas scrie 22:30.

Ce faci după reflux sau vărsături?

Acidul din stomac poate ajunge în gură și poate afecta suprafața dinților. Primul impuls e să scapi imediat de gust cu periuța. Asociația Dentară Americană recomandă altceva: clătește gura cu apă, cu o apă de gură diluată sau cu apă în care ai dizolvat o linguriță de bicarbonat, apoi spală-te pe dinți cam după 30 de minute. Refluxul frecvent și vărsăturile repetate merită discutate cu medicul, iar dinții, verificați pentru semne de eroziune.

Cum arată rutina de seară, pas cu pas?

1. termini ultima masă și băuturile cu zahăr;
2. cureți spațiile dintre dinți;
3. periezi aproximativ două minute, cu mișcări blânde;
4. scuipi surplusul de pastă;
5. nu clătești imediat cu multă apă;
6. după aceea, doar apă.

Ordinea asta valorează mai mult decât o alarmă setată obsesiv la ora 22:00. Nu căuta două ore perfecte. Construiește două momente pe care le poți respecta.

Ca cele două minute să fie chiar două minute, periuța LEMANN Sonic Pro48 se oprește singură după două minute și te anunță la fiecare 30 de secunde să treci la altă zonă, iar autonomia de până la 180 de zile o face ușor de luat și în ture sau în călătorii. Pentru fluor, pasta Curasept Biosmalto Caries are 1.450 ppm fluor și hidroxiapatită, iar alte variante găsești la pastele de dinți pentru îngrijire de bază.

Întrebări frecvente

Pot să mă spăl pe dinți imediat după ce mănânc?

Dacă masa nu a fost acidă, da. După suc de fructe, citrice, băuturi carbogazoase sau vin, clătește gura cu apă și așteaptă înainte de periaj. Asociația Dentară Americană recomandă o oră.

E bine să mă spăl pe dinți dimineața înainte de cafea?

Da, pentru mulți oameni e cel mai simplu moment. Îndepărtezi placa adunată peste noapte, iar fluorul rămas pe dinți are timp să acționeze. Dacă îți bei cafeaua cu zahăr, clătește apoi gura cu apă.

Ce fac dacă am mâncat după periajul de seară?

Spală-te din nou pe dinți înainte de culcare, cu mișcări blânde. Dacă ai mâncat sau ai băut ceva acid, clătește întâi gura cu apă și așteaptă puțin. Periajul de seară e cel de după ultima masă, nu cel de la o anumită oră.

De câte ori pe zi trebuie să te speli pe dinți?

De două ori pe zi, câte aproximativ două minute, cu pastă cu fluor. Un al treilea periaj are sens doar în situații speciale, de exemplu cu aparat dentar sau la recomandarea medicului.

Surse: NHS, How to keep your teeth clean; American Dental Association, Dietary Acids and Your Teeth; American Dental Association, Cold and Flu Season.