Te clătești după ce te speli pe dinți? De ce e mai bine doar să scuipi

Nu, după ce te speli pe dinți e mai bine să nu te clătești cu apă. Scuipi excesul de pastă și lași gura așa. NHS recomandă explicit acest lucru: dacă te clătești după ce te speli pe dinți, speli fluorul concentrat rămas pe smalț, adică exact ingredientul care îl ajută să reziste la carii.

Sună contraintuitiv. Aproape toți am învățat în copilărie același ritual: periaj, scuipat, o gură de apă, încă o gură de apă. Pare firesc să vrei să scapi de spumă. Doar că ultimul pas anulează o parte din ce a făcut pasta.

De ce nu e bine să te clătești cu apă după periaj?

Pasta de dinți cu fluor lucrează în două etape. În timpul periajului, perii îndepărtează placa bacteriană. După periaj, fluorul rămas pe dinți ajută smalțul să recupereze mineralele pierdute în episoadele acide de peste zi. Procesul se numește remineralizare și are nevoie de timp.

Dacă te clătești imediat și din belșug, diluezi și dai jos o mare parte din fluorul abia aplicat. E ca și cum ți-ai pune cremă de protecție solară și ai intra imediat la duș: gestul a fost făcut, efectul s-a dus pe scurgere.

De aceea, NHS formulează sfatul simplu: scuipă pasta după periaj, nu clăti gura.

Ce faci în loc să te clătești?

1. Scuipi excesul de pastă. Poți scuipa de două-trei ori, până nu mai ai spumă în gură.
2. Nu clătești cu apă. Stratul subțire de pastă rămas pe dinți e cel care lucrează în continuare.
3. Nu folosești apă de gură imediat după periaj. Are același efect de clătire. Dacă folosești apă de gură, alege alt moment al zilei, de exemplu după prânz.
4. După o apă de gură cu fluor, NHS recomandă să nu mănânci și să nu bei timp de 30 de minute.

Dacă la început te deranjează gustul, folosește mai puțină pastă. Senzația dispare de obicei după câteva zile de obișnuință.

Ce pastă de dinți alegi: câte ppm de fluor îți trebuie?

Pe ambalajul pastei, concentrația de fluor apare de obicei ca „ppm F” sau „ppm fluoride”. Pentru adulți, NHS recomandă o pastă cu cel puțin 1.350 ppm fluor. Majoritatea pastelor pentru adulți au 1.450 ppm.

O analiză Cochrane din 2019, care a reunit zeci de studii, a confirmat că pastele cu fluor reduc riscul de carii, iar concentrațiile mai mari, de 1.000 ppm și peste, au efect mai bun decât cele mici.

Restul ingredientelor contează pentru gust, textură sau sensibilitate. Unele paste combină fluorul cu hidroxiapatită, un mineral asemănător cu cel din smalț. Esențialul pentru protecția împotriva cariilor rămâne însă cantitatea de fluor.

Pentru copii regula e aceeași: scuipă, nu clăti. Un adult supraveghează periajul și cantitatea de pastă, ca cel mic să nu o înghită.

Câtă pastă de dinți pui pe periuță?

Reclamele arată de obicei o dungă de pastă pe toată lungimea periuței. Pentru un adult, cât un bob de mazăre e suficient.

Mai multă pastă face mai multă spumă, iar spuma multă te împinge exact spre clătirea energică pe care vrei să o eviți. În plus, un tub folosit cu măsură durează mai mult.

Când e mai bine să te speli pe dinți?

Două momente contează cel mai mult.

• Seara, ca ultim lucru înainte de culcare. În somn se produce mai puțină salivă, iar saliva e apărarea naturală a dinților: diluează acizii și aduce minerale. Fluorul lăsat pe dinți peste noapte lucrează mai mult timp. Detalii despre ce se întâmplă în gură în timpul nopții găsești în articolul ce se întâmplă în gura ta noaptea.
• Nu imediat după alimente sau băuturi acide. Sucul de portocale, citricele, băuturile carbogazoase sau vinul înmoaie temporar suprafața smalțului. Asociația Dentară Americană (ADA) recomandă să aștepți o oră înainte de periaj după alimente acide. Între timp, clătește gura cu apă: aici clătirea chiar ajută, fiindcă nu ai încă pastă pe dinți.

Dacă vrei să-ți potrivești programul de periaj cu mesele și cafeaua de dimineață, citește și care sunt cele mai bune ore la care să te speli pe dinți.

Ca obiceiul „scuipă, nu clăti” să conteze, pasta trebuie să aibă fluor în concentrația potrivită. Pasta de dinți GUM Activital are 1.450 ppm fluor, iar Curasept Biosmalto Caries combină fluorul de 1.450 ppm cu hidroxiapatită și o formulă cu abraziune scăzută. Restul opțiunilor le găsești în categoria paste de dinți.

Întrebări frecvente

Pot să beau apă imediat după ce mă spăl pe dinți?

O gură de apă nu anulează tot efectul, dar spală o parte din fluor. Dacă poți, lasă să treacă un timp după periajul de seară. Ideea e ca stratul de pastă să rămână pe dinți cât mai mult.

Pot folosi apă de gură după periaj?

NHS recomandă să nu folosești apă de gură imediat după periaj, fiindcă îndepărtează fluorul din pastă. Folosește-o la alt moment al zilei. După o apă de gură cu fluor, nu mânca și nu bea timp de 30 de minute.

Ce fac dacă nu suport gustul pastei rămase în gură?

Pune mai puțină pastă, cât un bob de mazăre, și scuipă de mai multe ori. Poți încerca și o pastă cu o aromă mai blândă. Majoritatea oamenilor se obișnuiesc în câteva zile.

Regula se aplică și la copii?

Da. Copiii scuipă pasta și nu clătesc, iar un adult supraveghează cantitatea de pastă. Pentru alegerea concentrației de fluor la copiii mici, discută cu medicul stomatolog sau cu medicul pediatru.

Surse: NHS, How to keep your teeth clean; Walsh și colab., Cochrane 2019, Fluoride toothpastes of different concentrations for preventing dental caries; ADA MouthHealthy, Dietary acids and your teeth.